co to hst

Serwient: Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu [...]

Ja zartowalem tylko z tym wypracowankiem... maniaku hst... W sumie gdyby to byla sprawa sadowa o prawa autorskie do hst to jak sadze moznaby sie wybronic, przynajmniej od klasyka. HST sklada sie w sumie z tego co wiele treningow silowych, ale ma fazy z wieksza iloscia powtorzen(Hypertrophy ST) , cykle sa krotsze i mamy wiekszy nacisk na [...]

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

[...] PRZODU -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU KLASYCZNEGO -mozesz dodac 1-2 serie na suwnicy -pozniej uginanie nog albo martwy cia na prostych nogach -dokladaj 2,5kg co trening. klasyczne hst da w ten sposob 15-tki: 22,5 - 35kg 10-tki: 37,5 - 50kg 5-tki: 52,5 - 65kg Na poczatek moze byc, prawda? W tym czasie sie przyzwyczaisz. PS: TO NIE JEST ZA DUZO SERII [...]

Witam!!Prosze o rade!! Zdecydowałem się na trning HST jako odmiana ponieważ nie mam możliwosci na zmiane ćwiczeń to są te same ćwiczenia co w poprzednim treningu(trning dzielony na mase)tylko chce je zastosować w treningu HST.Czy to ma sens i czy tak powinien wyglądać trening HST?

A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal wzor podany [...]

Wiesz, faktycznie najlepiej by było jakbyś sam sprawdził - wtedy zobaczyłbyś efekty i osądził! ;)) Myślę, że skoro pasuje Ci dzielony, masz dobre efekty i generalnie jesteś zadowolony, to faktycznie - po co coś zmieniać! W końcu "lepsze jest wrogiem dobrego"! Ze mną było tak - po 4 - 5 latach dzielonego miałem już niewielkie przyrosty, [...]

[...] mierzyć maxy do ławki skośnej i poziomej?? Pewnie tak;] 1x pompek na poręczach- i tu również mam pytanie ponieważ w którymś linku podwieszonym pisało ze ten trening hst przyzwyczaja mięśnie do wysiłku tzn. chodzi mi o to ze ja nie zrobię 15 pow. Na poręczach z obciążeniem wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze [...]

[...] tej obecnej, suple jak suple, dietke, staram sie trzymąc solidną dietke kiedy juz chodze na siłke, a własnie nadchodzi taki okres>>> koncze juz przygotowanie do 1 hst, dieta gotowa, juz 3-4dzien jestem na 3200kcal, samopoczucie super, jedzonko wchodzi gładko, zapał jest, maxy do hst posprawdzane, no i od poniedzialku ruszam 1 [...]

Ciekawe zadajesz pytania ;) W HST robisz najczęściej (bo to nie zasada) 15 od 60% do maxa (dwa tygodnie, potem tak samo 10tki i 5tki. Jest natomiast zasada progresji ciężaru. Ale to w HST. W FBW można robić jak się chce. W programie opisanym przez Wodyna - alternatywne FBW masz 15tki, 10tki i 5tki w jednym tygodniu. Ty nie kombinuj tylko weź to [...]

każdy powie Ci coś innego, ale jeśli Twoim celem jest masa, to naprawdę polecam Ci HST - jeśli nie bedziesz robił ustępstw od diety to efektów nawet nie ma co porównywać ze splitami. zobaczysz. warto spróbować. ja spróbowałem raz i jak narazie nie mam zamiaru wracać do splitów. non stop jadę HST, 10 dni roztrenowania, HST i tak wkoło

[...] wykonac tylko 3 serie po 6 powt i bede staral sie dobic do 3 serii po 10 powt i tak w nieskonczonosc dopoki starczy supli i sil %) co o tym sadzisz ? Jak chcesz porządnego treningu stricte na masę to rób hst - i dostosuj się do progrsji zaproponowanej przez hst. Ewentualnie możesz robić program billa starra, jeśli zainteresowany jesteś też siłą

Kilobb, to co piszesz, jest raczej przekonujace. Zreszta juz od dluzszego czasu stopniowo odchodze i patrze sceptycznie na opinie zawodowych kulturystow oraz osob zapatrzonych w split. Przemawia do mnie tez istota wykonywania martwego ciagu i przysiadow. Jednak sa pewne partie miesniowe, ktore nie sa tak bardzo angazowane podczas ich wykonywania [...]

Musisz określić czy możesz ćwiczyć 3 czy tylko 2 razy w tygodniu. HST wymaga 3 treningów w tygodniu, więc jeśli będziesz mógł poświęcić na ćwiczenia tylko 2 dni, HST odpada i w grę wchodzi tylko FBW. O HST masz dużo tematów. Jeśli mógłbyś ćwiczyć 2 x w tygodniu to po tak długiej przerwie proponowałbym coś takiego: - jeden trening przysiady, [...]

Ja pytam konkretnie o podzial partii: Koncze cykl silowy i biore sie za ostatnia mase przed wakacjami. Nie jestem jeszcze pewny czy warto sprawdzic HST wlasnie w tym cyklu bo niewiadomo co z tego wyniknie:) Wiec pierwsze pytanie to jaka wasza opinia o masie na HST. No i drugie pytanie to rozlozenie terengow przy klasycznym dosc ustawieniu, bo [...]

Witam. Chcialem sie poradzic co do planu.Jestem tu calkowicie nowy. To moje drugie Hst, ktore chce zaczac lada dzien. Nie chce, zeby zawieralo one bledy jak pierwsze, ktore ukladalem na podstwaie wiedzy kolegow, ktorzy juz HST stosowali. A wiec moj poprzedni plan: serie rozlozone wedlug mikro 15, mikro 10, mikro 5 Klatka: wyciskanie na plaskiej [...]

[...] podejscie, szanuje je. @pytanie: co proponujesz zmienić, żeby zwiększyć spalanie tłuszczu? nie pytam o dietę/aeroby bo tym się już zająłem, pytam stricte o HST rola hst nie jest stricte spalanie tluszczu tylko utrzymywanie obwodow/wielkosci miesni, jak sie uda to rozwijanie ich. spalasz kalorie dietą i aerobami. to wystarczy. hst musi [...]

widzisz trening malymi ciezarami nie wiem czy to jest taki dobry pomysl przy hst zatrzymal bys duzo miecha na sobie a tak sie zastanow czy trening malymi ciezarami pobudzi twoj organizm tak jak duzymi i czy mieso ktore zostawisz na redukcji bedzie wieksze w pierwszym lub drugim przypadku z puktu widzenia spadkow na redukcji przy hst oczywiscie [...]

[...] lato jak przyjade do Pzn to forma ma byc nie jest zle... ja sie szykuje do siadow na setke a pozniej wioslo chce setke na 5 ale to jeszcze z 2-3 okresy treningowe (split-hst,split-hst,split-hst) ide szukac do marketu blendera choc watpie ze znajde mam fajne przepisy pozniej wam napisze co i jak yo Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-15 [...]

Siemka.Wydaje mi się,że na początek powinieneś sobie walnąć zwykły split,masz jak pisałeś na 1 stronie kilkutygodniowy staż( Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW ),więc zwykły split też dawałby zadowalające efekty.Potem mógłbyś przerzucić się na np. FBW czy HST.Co do diety to uważam,że to tak nie do końca wszystko zależy od niej a trening [...]